Как приучить себя к утренней зарядке?

6:00. Утро. Пробуждение. Впереди новый день. И так хочется, чтобы он прошел прекрасно. Известно, что настрой на день даёт именно первый утренний час. А заряд бодрости – утренняя гимнастика. Всего 10-15 минут в день, и ты полон сил, и все делается намного проще, и успеваешь больше. Не верите? Давайте проверим.

Как приучить себя к утренней зарядке? 


Начинайте заниматься постепенно, с 1 минуты в день. Да-да. Именно так. Просто сделайте одно или несколько упражнений в течение 1 минуты. Можно просто попрыгать или побегать на месте, или вспомнить упражнения с уроков физкультуры. Начинайте с того, что вам хорошо знакомо и легко даётся. На следующий день добавьте еще одно-два лёгких упражнений и 1 минуту на их выполнение. Так вы постепенно дойдете до 10-15 минут. 


После выполнения каждого упражнения обязательно себя хвалите. 

Выполняйте все упражнения с удовольствием, в комфортном для себя темпе. 

Комплекс упражнений на утро.

Встаньте прямо и потянитесь вверх, вытянув и сцепив пальцы рук в замок. Тянитесь руками и грудным отделом, будто вы хотите достать до потолка. Повторить 4-6 раз. 

Далее после потягиваний просто походите по комнате кругами. Сначала походите на носках, затем на пятках, потом на внутренней стороне стоп, и далее на внешней. Такая ходьба поможет активизировать биологически активные точки стоп и пальцев. 

Сделайте по 4-6 вращательных движений в разные стороны — тазом, головой, затем плечевыми и локтевыми суставами, далее в кистях рук, в коленях и стопах. 

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Сделайте 6-8 наклонов, пытаясь достать пальцами рук до пальцев ног. 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте 8-10 подъемов на носки. 

Исходное положение то же. Сделайте 6-8 приседаний. 

Теперь выполните простые отжимания от пола в количестве 6-8 раз.

Лягте на спину и выполните 8-10 сгибаний на пресс. 

Закончить зарядку можно спокойной ходьбой по комнате.

Вот такие простые упражнения помогут Вам получить позитивный настрой на целый день, а значит, многое успеть!!!

Живите в движении и будьте здоровы!!!

Ведите счастливый образ жизни!


Бережнева Ирина (vk.com/irinaberejneva)